今天，《運動匯》欄目繼續(xù)推出體能教學(xué)系列視頻，這一期主題依舊圍繞著青少年長高。

青少年群體可通過練習(xí)墊步胯下?lián)粽�、開合蹲、C式拉伸這三種動作，促進肌肉和骨骼發(fā)育，有助于長個。

練習(xí)時，3個動作為1個循環(huán)，練習(xí)3個循環(huán)為1組（身體素質(zhì)偏弱的可以2個循環(huán)1組），組間歇1-2分鐘，每天3-5組。正確的跳躍及拉伸動作，不僅能夠讓運動者更輕松地進行跳躍，還能夠保護肌肉和骨骼，減少受傷的風(fēng)險。不要猶豫，趕快收藏這個視頻并開始學(xué)習(xí)吧！

注意事項：

進行跳躍練習(xí)之前，充分的熱身非常重要。務(wù)必進行充分的活動來活躍肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，讓身體進入發(fā)熱和出汗的狀態(tài)。

運動時，務(wù)必掌握適當(dāng)?shù)倪\動強度。長時間高強度的跳躍運動不僅不會更好地影響身高的增長，而且還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)負擔(dān)過重，引發(fā)疼痛或受傷的問題。

技術(shù)指導(dǎo)及演示：赫石少兒體能館

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