今天，《運動匯》欄目繼續(xù)推出體能教學(xué)系列視頻，這一期主題依舊圍繞著青少年長高。

青少年群體可通過練習(xí)擺臂縱跳、弓步交換跳和擺臂剪刀跳這三種跳躍動作，促進(jìn)肌肉和骨骼發(fā)育，有助于長高。

練習(xí)時，3個動作為1個循環(huán)，練習(xí)2-3個循環(huán)1組（3-4分鐘），組間歇1-2分鐘，每天3-5組。正確的跳躍動作，不僅能夠讓運動者更輕松地進(jìn)行跳躍，還能夠保護(hù)肌肉和骨骼，減少受傷的風(fēng)險。不要猶豫，趕快收藏這個視頻并開始學(xué)習(xí)吧！

注意事項：

進(jìn)行跳躍練習(xí)之前，充分的熱身非常重要。務(wù)必進(jìn)行充分的活動來活躍肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，讓身體進(jìn)入發(fā)熱和出汗的狀態(tài)。

運動時，務(wù)必掌握適當(dāng)?shù)倪\動強(qiáng)度。長時間高強(qiáng)度的跳躍運動不僅不會更好地影響身高的增長，而且還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)疼痛或受傷的問題。

技術(shù)指導(dǎo)及演示：赫石少兒體能館

相關(guān)閱讀：

運動匯丨這樣練習(xí)擺臂跳有助于青少年長高

運動匯丨學(xué)游泳：熟悉水性四要領(lǐng) 初學(xué)者也能輕松掌握

運動匯丨學(xué)游泳：三動作幫你輕松掌控蛙泳腿推進(jìn)力

運動匯丨學(xué)游泳：3種器材助力蛙泳腿部練習(xí)

運動匯丨學(xué)游泳：蛙泳手、腿節(jié)奏配合錯誤可能導(dǎo)致原地漂停

運動匯丨學(xué)游泳：蛙泳手臂與呼吸如何做到正確配合

 

分享讓更多人看到