今天起，《運(yùn)動匯》欄目將推出體能教學(xué)系列視頻，包含了青少年長高、減肥、體能提升等主題。首先，我們來學(xué)習(xí)長高的方法，需要注意的是，長高的因素不僅僅是遺傳，堅持運(yùn)動同樣會對長高產(chǎn)生積極影響。對于初學(xué)者來說，最容易掌握的標(biāo)準(zhǔn)動作和需要較小運(yùn)動空間的運(yùn)動就是跳躍運(yùn)動。

這期課程，我們將著重學(xué)習(xí)跳躍運(yùn)動中的擺臂跳動作。這個動作可以分為準(zhǔn)備姿勢、起跳與發(fā)力和落地緩沖三個部分。通過正確的跳躍動作，不僅能夠讓運(yùn)動者更輕松地進(jìn)行跳躍，還能夠保護(hù)肌肉和骨骼，減少受傷的風(fēng)險。不要猶豫，趕快收藏這個視頻并開始學(xué)習(xí)吧！

注意事項：

進(jìn)行跳躍練習(xí)之前，充分的熱身非常重要。務(wù)必進(jìn)行充分的活動來活躍肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，讓身體進(jìn)入發(fā)熱和出汗的狀態(tài)。

運(yùn)動時，務(wù)必掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度。長時間高強(qiáng)度的跳躍運(yùn)動不僅不會更好地影響身高的增長，而且還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)疼痛或受傷的問題。

技術(shù)指導(dǎo)及演示：赫石少兒體能館

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