9月16日是中國(guó)腦健康日。運(yùn)動(dòng)可以平衡大腦，讓我們的大腦處于最佳狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)還可以緩解壓力，增強(qiáng)人體免疫力。那么如何運(yùn)動(dòng)才能更高效地促進(jìn)大腦健康呢？一起聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的建議。

　　湖南省腦科醫(yī)院腦血管病神經(jīng)內(nèi)一區(qū)醫(yī)生李曉輝介紹，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以加速血流，而長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則可能導(dǎo)致供血不足，因此需要根據(jù)自身情況選擇不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)以適當(dāng)適量為原則，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)結(jié)合，比如瑜伽、舞蹈、太極拳、網(wǎng)球等復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)方式，能調(diào)動(dòng)更多的大腦神經(jīng)細(xì)胞參與其中。

　　李曉輝說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不可操之過(guò)急，應(yīng)循序漸進(jìn)，按照“熱身、運(yùn)動(dòng)、放松”三步驟進(jìn)行。成年人可以每周進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在45分鐘左右。久坐的人群要?jiǎng)悠饋?lái)，讓運(yùn)動(dòng)融入生活，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的變化與快樂(lè)，有利于促進(jìn)腦健康。

　　李曉輝建議，要促進(jìn)腦健康，除了運(yùn)動(dòng)，還要保持心理健康，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，要戒煙限酒，保持充足的睡眠，不要長(zhǎng)期熬夜。一般來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)是身體機(jī)能修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)。如果長(zhǎng)期睡眠不足的話，會(huì)加快腦細(xì)胞老化。

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)外科教授李學(xué)軍建議，中老年人要保持健康的飲食習(xí)慣，不要攝入過(guò)多高油脂、高糖的食物，合理攝取動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)；中老年人要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，積極控制體重，做好腦血管疾病的防治工作；有心腦血管疾病的人群應(yīng)定期體檢，做好健康管理，可以適度補(bǔ)充葉酸，這對(duì)降低中風(fēng)的發(fā)病率有一定作用。

　　李學(xué)軍說(shuō)，積極的社交活動(dòng)可以讓人心情愉悅，對(duì)于老年人而言，可以多參加集體活動(dòng)；老年人應(yīng)該選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，比如太極拳、扇子舞、養(yǎng)生操等，有利于心腦健康。（記者帥才 姚羽）

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